Lezioni di canto online: UNA VOCE AFFATICATA
Ciao cantante, nell’articolo di oggi del blog, in cui trovi pillole di lezioni di canto online voglio fare chiarezza e approfondire l’argomento: affaticamento vocale!
La voce è l’unico strumento che è parte del corpo umano (oltre al battere di mani che può essere considerato una percussione!!!). 
Quindi possiamo affermare che lo strumento sia l’intero corpo, non solo la laringe e le corde vocali. Dall’allineamento del corpo, al sistema respiratorio, all’ultimo tratto vocale, per non parlare del cervello… E’ una coordinazione atletica di alto livello! Tutto deve funzionare in equilibrio. Solo così tratteremo bene la nostra voce e, in primis, noi stessi!
MA, COME FACCIAMO A SAPERE SE LA VOCE È STANCA? O MEGLIO ANCORA, COSA POSSIAMO FARE E QUALI SEGNALI CERCARE PER PREVENIRE L’AFFATICAMENTO VOCALE?
Vi riporto qui alcuni segnali che possono aiutarci a capire se la voce è affaticata e alcuni suggerimenti per la prevenzione.
1-Labbra secche: La necessità frequente di inumidire le labbra può essere un segno di disidratazione che è collegata alla secchezza a livello delle corde vocali. Quindi, se ti accorgi di leccarti costantemente le labbra, assicurati di bere 6-8 bicchieri d’acqua al giorno e controlla le cose che possono causare disidratazione (alcol, caffè, cibi acidi, ecc.).
2- Tentativi di alleviare la tensione corporea (necessità di relax di parti del corpo): la tensione al viso, al collo e alle spalle si verifica perché il meccanismo muscolare mette in atto qualche tensione di troppo (muscoli estrinseci laringei, spalle rigide, etc..). Prova a fare esercizi di stretching un paio di volte al giorno o almeno in fase di riscaldamento vocale. Questo potrebbe includere allungamenti della testa, del collo e di tutto il corpo per alleviare le tensioni indesiderate.
3-Sudorazione : il corpo suda a causa dello sforzo in tensione. È stato dimostrato che l’uso della voce associato all’attività fisica (durante o dopo l’esercizio) richiede uno sforzo laringeo aggiuntivo e un notevole dispendio di energie fisiche. Ciò significa che potresti essere più propenso a spingere (troppa compressione) dopo aver corso, ballato o andato in palestra. Prenditi del tempo per riprendere fiato e rilassarti prima di esercitarti, altrimenti potresti sentire la tua voce stancarsi più rapidamente.
4- postura e brutte abitudini: è comune che le persone respirino poco nella vita di tutti i giorni. Quando le persone hanno una piccola quantità d’aria nei polmoni (a causa della respirazione superficiale), allora può esserci la tendenza ad utilizzare solo una respirazione alta. Prima di cantare, prenditi del tempo per respirare profondamente ed essere consapevole della contrazione e del rilascio dei muscoli addominali (puoi monitorarlo mettendo le mani sullo stomaco e sentendo il movimento mentre inspiri ed espiri). Ritrovare il relax psico-fisico prima di cantare, aiuta a stancare meno la voce, provare per credere!
5-Eccessivo schiarimento della gola o raucedine (grattino in gola): questo può verificarsi a causa di un uso eccessivo o improprio della voce. La deglutizione aiuta a ripristinare e liberare la voce (rimuove il muco) e ad allungare i muscoli che ospitano la laringe. Un’altra opzione per liberare la voce dal muco indesiderato è quella di ansimare mentre espiri e poi deglutire rapidamente. Questo può sciogliere qualsiasi muco persistente dalla gola alla bocca e poi con una rapida deglutizione essere eliminato dal tratto vocale. Cerca di evitare di tossire perché può diventare abituale e, alla lunga danneggiare la tua voce, soprattutto dopo essersi ripresi magari da un abbassamento vocale. La tosse fa sì che le corde vocali si uniscano tra loro in modo aggressivo in un modo che può causare più affaticamento che beneficio.
Altri segni specifici per il canto
Ci sono altri indizi che potresti notare mentre canti che potrebbero essere segni di affaticamento vocale. Tuttavia, questi potrebbero anche essere dovuti alla mancanza di coordinamento, o scarsa tecnica.
• Mancanza di capacità di sostenere frasi lunghe. Ciò potrebbe verificarsi a causa dell’incapacità di mantenere le costole o i muscoli addominali espansi/rilasciati per parte della frase cantata (in espirazione). È normale che le costole collassino o che gli addominali si stringano quando il corpo è stanco o affaticato. Il controllo e la coordinazione sottili spesso diminuiscono con la fatica e vengono sostituiti da movimenti pesanti. OCCHIO!!!!! Riguarda magari qualche aspetto tecnico!
• Perdita di concentrazione del tono. Se senti di non usare la risonanza in modo efficiente come fai di solito, potrebbe essere dovuto a una tensione inutile alla gola. La tensione indesiderata su viso, collo e altre parti del corpo può ridurre al minimo l’efficacia dei risuonatori vocali.
• Irregolarità del vibrato. Questo è un importante indicatore dell’affaticamento vocale. Potrebbe essere un gorgheggio lento o un vibrato belato veloce, in entrambi i casi è il risultato di uno squilibrio di coordinazione.
• Perdita di note alte, note basse e note morbide. Questi sono segni che la coordinazione intensificata e sfumata di muscoli e flusso d’aria non è efficiente come di solito. Se quando canti un brano, dopo il ritornello a tutto gas, non hai più le note basse significa che hai esagerato con la spinta e le tue corde vocali… chiedono pietà!
Cosa fare in uno di questi casi?
Se si verificano uno o più di questi segni, potresti essere affaticato a livello vocale e non stai usando la voce in salute. Il primo passo per prevenire le lesioni alla voce è la consapevolezza dell’uso improprio, dell’abuso o del comportamento fisico che compromette l’efficienza vocale (direttamente o indirettamente). È utile consultare un professionista per una valutazione e per strategie per un migliore uso e cura della voce. A seconda della gravità, della frequenza e dei sintomi o problemi specifici, potrebbe essere necessario consultare un insegnante di canto, un logopedista, un foniatra!
Diventa consapevole e riconosci i sintomi e i segnali che ti manda la voce.
Scegli di avere una voce che dura nel tempo, libera ed efficace. E’ un’opzione migliore rispetto al rischio di diventare rauchi o procurarsi lesioni vocali.
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